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“猫冬”和运动过度一样危险

2018-12-10 10:19 来源:武汉晚报 参与互动 
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  “猫冬”和运动过度一样危险
   运动康复专家:冬季需运动,但要讲究方法

  武汉晚报讯(记者毛茵)倡导“运动是医药”的运动康复专家励建安教授,11日中午完成2018无锡锡山宛山湖国际马拉松赛程,这是他两年前在武汉骨折后跑的第31个马拉松。完赛后接受本报记者采访时,励教授说,“我就是要用自己的行动号召大家都动起来,冬天也不要‘猫’在家里。”

  改变传统“伤筋动骨100天”概念、创造了骨折70天后跑马拉松奇迹的这位美国国家医学科学院外籍院士告诉记者,中国有个传统的说法叫“猫冬”,很多人冬天是不运动的。事实上,一个冬天“猫”下来,会让春夏秋三个季节累积的运动训练效应全部消失。所以,冬天不能“猫”在家里不动,但也不能过多运动。不动的危险和过分运动的危险一样巨大。

  “冬季运动一定要讲究方法。”励教授解释,冬天气温较低,且多风,适当的衣物保暖是必要的。运动之前,需要有更长时间的热身,关节、肌肉、心肺都需要有一定的准备活动才能开始运动。气温越低、风越大,运动的强度相对来说就应该越小。

  尽可能选择无风或微风,有阳光,气温不要过低的环境做运动;不要在自己有任何不适的情况下强行运动。冬天是感冒高发季节,感冒了再去勉强运动,风险会增加;如果还有支气管炎,吸入过冷的空气,对身体更加不好。

  励建安认为,进行适当的体格检查,了解自身状况是重要前提。要知道自己有哪些疾病,这些疾病有哪些发作的因素,冬天的气温和外界的环境都可能是诱发因素。如果原来有基础疾病,比如心律失常、冠心病、糖尿病、高血压等问题,应该在运动时间和项目上提前规划设计。

  冬天也是运动损伤的高发季节,比如路面湿滑会使跌倒的风险增加。励教授建议,下雪结冰的时候不要运动,避免跌倒。如果关节的准备活动不充分,而一开始运动就特别剧烈,也很容易造成韧带、关节、肌肉的损伤。

  有过在武汉因路面小坑摔伤足部经历的励教授,也对武汉的冬季运动者提出忠告:无论是在什么情况下,在运动过程中如果感觉明显不适,必须减少运动量甚至逐步停止,找合适的专家进行医学诊疗,千万不要带伤运动。他形象地打比方:跟我们开车一样,汽车已经有问题了、发动机声音不正常了,你还要去高速路行驶,汽车一定会抛锚。我们的身体也是会抛锚的,希望大家不要让自己的身体在冬天抛锚。

【编辑:左盛丹】
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